Selain Salmon, Beberapa Ikan Ini Juga Mengandung Omega-3

Nusantaratv.com - Omega 3 adalah asam lemak esensial, yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Padahal manfaat omega 3 ini cukup besar bagi kesehatan tubuh, termasuk untuk meningkatkan kecerdasan otak, menjaga kesehatan mata dan jantung, bahkan mencegah penyakit kanker.

Sedangkan menurut Medicalnewstoday, manfaat asam lemak omega-3 untuk kesehatan fisik bisa mencegah berbagai penyakit kardiovaskular, membantu sistem paru-paru, membantu sistem kekebalan tubuh serta sistem endokrin yang meliputi pankreas, kelenjar adrenal, kelenjar tiroid, kelenjar pituitari serta hormon.

BKKBN sendiri menyebutkan bahwa asam lemak omega-3 ini juga berguna untuk mencegah anak terkena stunting.

Selama ini kita tahunya asam lemak omega-3 banyak terkandung dalam ikan Salmon. Sementara harga ikan ini cukup tinggi. Lalu selain ikan Salmon, apakah ada ikan lain yang juga mengandung omega-3 tapi memiliki harga yang murah?

Dilansir dari Harianjogya.com, untuk mendapatkan asam lemak omega-3 kita dapat memperoleh dari  beberapa ikan berikut ini yang harganya cukup murah. Berikut daftarnya.

1. Ikan kembung

Masyarakat Indonesia pasti sudah tidak asing lagi dengan ikan ini. Ternyata ikan yang biasa dijajakan di pasar-pasar tradisional ini memiliki kandungan asam lemak omega-3, kaya akan selenium dan vitamin B12. 

Dalam satu porsi ikan kembung, setidaknya mengandung 0,59 gram DHA dan 0,43 gram EPA. DHA atau asam eicosapentaenoic dan asam dokosaheksaenoat EPA merupakan dua jenis asam lemak omega-3 selain ALA atau asam alfa-linolenat.

2. Ikan teri

Ikan teri merupakan salah satu jenis ikan laut yang biasa digunakan sebagai lauk pendamping nasi oleh masyarakat Indonesia. BKKBN menyebut, dalam 100 gram ikan teri setidaknya mengandung 1,4 gram asam lemak omega-3. 

3. Ikan tongkol

Selain teri, ikan tongkol juga merupakan salah satu ikan laut yang nikmat disajikan dengan nasi hangat, apalagi jika dimasak dengan bumbu balado. Dalam 100 gram ikan tongko setidaknya mengandung 1,5 gram asam lemak omega-3.

4. Ikan Bandeng

Dinas Kelautan dan Perikanan Kabupaten Kendal menyebut, ikan laut yang relatif terjangkau namun dengan kandungan yang tinggi adalah ikan bandeng. Bahkan, dalam laman Instagram resmi Dinas Kelautan dan Perikanan Kabupaten Kendal ini disebut, ikan ini memiliki kandungan omega-3 enam kali lebih tinggi disandingkan ikan salmon.

5. Kacang merah

Selain didapat dari ikan, asam lemak omega-3 juga bisa didapatkan dari tumbuhan. Kacang merah merupakan jenis kacang yang juga umum dijadikan lauk pendamping nasi. Dalam setengah cangkir kacang merah setidaknya mengandung 0,10 gram ALA.