11 Tips Sehat Selama Berpuasa 30 Hari

Nusantaratv.com - Sambut bulan suci ramadan, Kementerian Kesehatan memberikan sejumlah panduan kesehatan bagi umat Muslim yang menjalankan ibadah puasa. 

Dilansir dari situs resmi Kementerian Kesehatan, berikut adalah 11 tips sehat untuk menjalankan puasa Ramadan 2024:

1. Berbuka Puasa dengan Bijak
Disarankan untuk berbuka puasa dengan air putih dan makanan manis yang berasal dari buah-buahan, seperti kurma dan lainnya, untuk memberikan energi yang cepat terurai dalam tubuh.

2. Variasi Hidangan Berbuka dan Sahu
Saat berbuka dan sahur, pastikan hidangan minimal mencakup empat kelompok makanan, termasuk makanan pokok, lauk-pauk, sayur-sayuran, dan buah-buahan, sehingga kebutuhan nutrisi harian terpenuhi.

3. Batasi Konsumsi Makanan Asin
Hindari konsumsi makanan asin secara berlebihan agar menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

4. Pilih Makanan Rendah Lemak
Hindari makanan tinggi lemak yang dapat mengganggu pencernaan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

5. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Minumlah 8-10 gelas air putih setiap hari dari berbuka sampai sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

6. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Lakukan aktivitas fisik yang memungkinkan, seperti olahraga ringan, untuk menjaga kebugaran tubuh.

7. Hindari Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol dapat mengganggu keseimbangan cairan tubuh dan memengaruhi kualitas ibadah.

8. Kelola Stres dengan Baik
Mendalami ilmu agama dan memperbanyak ibadah dapat membantu mengelola stres selama bulan puasa.

9. Kontrol Kesehatan Rutin
Bagi penderita penyakit tertentu seperti hipertensi dan diabetes, penting untuk rutin memeriksakan tekanan darah dan gula darah.

10. Kenali Tanda-tanda Penyakit
Kenali tanda-tanda penyakit seperti hipertensi dan hipoglikemia, serta gejala penyakit tidak menular lainnya, untuk segera mendapatkan perawatan jika diperlukan.

11. Siapkan Obat-obatan Secara Tepat
Bagi yang memiliki riwayat penyakit tertentu seperti hipertensi, diabetes, asma, dan PPOK, pastikan untuk menyediakan obat-obatan dan sesuaikan jadwal minum selama bulan puasa.

Dengan mengikuti tips kesehatan ini, diharapkan umat Muslim dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan tetap menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadhan 2024.